1、跪坐，臀部坐在两小腿上，脚心向上；上身前屈，胸、腹部帖子大腿处；两臂向前伸直，额头触地置于两臂间。

2、跪立，两大腿分开与肩同宽，脚心向上，两臂自然下垂。

3、双臂上举，抬头，眼睛注视指端。

4、身体后仰，右手触摸左脚跟，作弊与身体成90°，向斜上方伸直；目视左手指端。

5、呼气，身体后仰；骨盆往前推送，大腿与地面垂直，左手臂伸向后方，保持该动作做深呼吸。还原，还手继续练习。

减肥功效

练习时，身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促进脂肪移动或消耗，防止腹部出现赘肉。

重点注意

每天至少坚持做5次，一个月后可有所改观。

其他功效

常练习该体位法，还可促进胃肠蠕动，强化消化系统。