肩膀打开有什么好处？

1，呼吸顺畅

这是一道证明题。

首先，呼吸困难为什么？因为肺部活动空间减小了。

其次，为什么活动空间小了？因为含胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。

最后，为什么会含胸驼背？因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力，肩关节打不开了。

综上，打开肩关节，让胸腔打开，让呼吸进来。
2，改善肩颈（肩周炎，颈椎病等等）问题

肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。

通过一些开肩的序列，首先把僵硬紧张的肌肉放松下来，跟着把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。

更详细的内容，请移步：你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹！

3，让手臂更有力量，活动空间更大

在做平板支撑的时候大家都有体会，有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺的保持在那里。


4，改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显

肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，头前引。这回导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。


开肩有哪些误区？

开肩好处多，并不代表一味开肩就是好，要有个度。这也是瑜伽所追求的平衡。


1，不重视开肩

开肩练习有时会重复一个动作，你可能会觉得单调，无聊。但是要知道，课前的开肩练习，肩膀的打开程度，都是你能否可以很好完成这堂课程的一个重要步骤。比如下犬式，如果直接去做，肩关节处会感觉有些紧张，很可能会出现一些“咔咔”声。


2，用塌腰来增加肩膀打开的幅度

很多开肩练习的体式，都很容易出现塌腰的现象。例如：手背后的祈祷式，很多会员为了让胸腔打开的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。


3，大臂拉回关节腔

有时候我们为了加大体式的幅度会做很多错误的尝试，例如船式，为了保持在体式当中，双手会不自觉的向前伸的太远，导致肩胛骨周围变圆，正确的方式是要把大臂拉回到关节腔内。

4，只注意拉伸不注意收紧

你说，我肩关节太紧，要多做一些伸展的练习，给它打开。你要是有这样的想法那可要当心了哦。肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，还需要加入力量的练习——支撑练习。

开肩的体式有：手臂牛面式、鸟王式、猫伸懒腰式、桌子式、斜板式