太极瑜伽的8个动作
 
瑜伽和太极随表面并无关系，实则本质相通。两者都重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相呼应；两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生活中，保持身心平衡。
 
1、鹤禅独立式

姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
 
2、胎儿环抱式

姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
 
3、翘首单腿起势式

姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
 
4、鹰式

姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
 
5、缠绕顶天式

姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
 
6、鸟王式

姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
 
7、势翅亮立式

姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
 
8、树式侧伸展式

姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。