注意事项，除了保持这个躯干如板式一样的稳定外，手臂要垂直地板，肘关节不要锁死，保证颈椎稳定，同时脚要找到山式的感觉。如果觉得这个体式维持有困难，我们可以较少手臂的力矩，做肘支撑侧板式。

　　上述的练习可以对核心练习有很好的强化效果， 改善很多女士塌腰翘臀的习惯。腹部肌肉的强健对保护腰椎有很大的作用。只有核心稳定，才能保证你的体式真正达到，稳定而舒适的。可以想象一个人做瑜伽不是 塌腰翘臀，就是弓背含胸，怎么可能真正将瑜伽体式的稳定的内涵表达出来呢，所以瑜伽不是体操，不是柔术，不是仅仅柔软，要能伸展，也能收缩，而这一切，都 建立在核心稳定的基础上，有力量，有控制这种伸缩，才是健康的练习。

　　如果在配上加强背肌稳定的蝗虫练习，对您的提升会更加全面。

　　练习蝗虫，最好大腿夹砖，手腕夹砖，这样更容易加强核心稳定，防止过度使用腰椎。

　 　当你按上述方法持续练习一段时间后，你会发现曲肘俯卧撑变得容易多了，还有很多手臂平衡体式如鹤禅等也会变的很容易了。还是那句老话，比体式更主要的 是，如何进入体式的正确过程，很多看起来的体式，正真难的原因是我们总部不屑于去做那些看起来基础的练习，万丈高楼平地起，做什么都要不基础打好，根基稳 定，核心力量，这些就是我们的基础，不要眼高手低，脚踏实地的练习是健康的，稳定的，能让我们正真获得平静的练习。