3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上(见图)，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。　　

4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。　　

此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能;因此可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。

拉筋方法二：立位拉筋法　　

1、找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;　　

2、一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直;　　

拉筋养生法 

保持经络通畅的拉筋法

3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;　　

4、以此姿势站立3-8分钟，再换一条腿站弓步，也站立3-8分钟。　　

此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋键和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。