4、小腿的伸展双手放在墙壁或桌子上，双脚轮换进行。变换角度增加负荷。请左右做20到30秒钟。
5、腰部、臀部的伸展一条腿放在另一条腿上，身体弯曲去抚摸相反的脚尖。请来回做10-30秒钟。
6、手腕、肩膀、背部的伸展请先做轻松的伸展吧。由于变得相当的僵硬，5秒左右做5次，接下来做强度大的延伸性运动。
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