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适合户外做的6个健身瑜伽动作(2)

发布时间:2015-06-25

作者: 瑜米之伽编辑

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3、舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

4、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3次。

动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。


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