虽然道理都容易懂，但要做到却不易，因为人总会为情所困。如果这个小情不能换成大情，这个小爱不能换成大爱，我们会一直被困在这个包裹里。所以古人说，修身、齐家、治国、平天下。如果我们一开始时做不到大爱，我们就先从小爱做起，譬如父母之爱。父母是家的根本，我们先要回报父母的爱，然后回报亲戚、朋友的爱，渐渐地，这个爱慢慢增长，我们对认识或不认识的人也能以爱回报，然后继续扩展到对所有生命的爱，哪怕是一草一木，都能以爱回报。这其实也是修行的次第。
 

打坐越多，以前的因因缘缘，各种陈芝麻烂谷子的事都会冒出来。忏悔是一种很好的解决方法。忏悔是梵语，忏是请求他人原谅的意思；悔是追悔过去的罪过，表示真心的道歉。如果你有一个放不下的人或一件无法释怀的事情，你可以把他忏出来。无论是你能原谅或不能原谅的，还是你喜欢或不喜欢的，总之遇到这些经历，问题的根源都在于你自身。也许，你会觉得：这个真的不是我的问题啊。但是要知道，对方的问题就是你的问题。如果不站在一个高度上看待事情，这个影子会一直缠扰着你。轮回不用等到下辈子，它就在这里！一个问题完了以后还是这个问题，始终出不去。作为一个瑜伽人，一定要努力跳出来，真心忏悔可以帮你跳出轮回的圈圈。
 

人不可能空，也不可能没有念头。我们越深入修行，越静默修行，自己的种种都会逐渐浮现出来，甚至会让自己感到不可思议：我竟会有这么龌龊的一面，这么阴暗的一面！现阶段，我都在努力做这个功课——专门找自己的问题。不怕念起，就怕觉迟。“念”一起，“觉”马上就要跟起来，去止住念。我们是人，有种种的业力，种种的经历，这些标签全在身上贴着呢，不知什么时候它们就会出来露把脸。所以念起不怕，重要的是能察觉得到。这份觉知力如同一个守卫，保护我们不受干扰。我们的头脑就好比一部电脑，能够存储所有的信息，每条信息就是一个念。在内存里的信息比较容易读得到，也有些东西要放在硬盘里，不经常使用。但是要保护好这些数据不受病毒感染，杀毒软件非常重要，觉知就是这个守护者，静默、做善事就是我们的杀毒利器，它们能帮助我们把另一面清理掉，转换好。