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为你解析壁绳瑜伽矫正身体避免受伤

标签：下犬式壁绳瑜伽眼镜蛇式瑜伽知识扭转三角式

发布时间：2015-06-17

作者：瑜米之伽编辑

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Wall Rope Yoga借助绳索（包括腰封和安全带）来做动作，绳索两端分别用活动扣嵌入墙体固定，在绝对安全的前提下，可以在绳子上完成平时很难完成的动作，比如倒立。

Wall Rope Yoga 的原理是通过绳索辅助身体进行倒立等姿势，使得血液传递到大脑，刺激脑下垂体分泌荷尔蒙，从而促进新陈代谢。不过由于绳索瑜伽需要更多的保护，因此只有 11 人小班授课，导师必须亲手辅助每一个学生完成姿势。

因为有了绳子的辅助，瑜伽练习者就可以完成一些平时看起来不可能完成的动作，避免受伤，另外，因为绳索的矫正作用，还能改善身体的不良姿态，从而对生活习惯也有一定的改善。壁绳瑜伽特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作的配合，松弛拉伸筋骨的同时也可以很好地锻炼身体的柔韧性。此外，练习壁绳瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。

【下犬式初级】

要点：将腰封套在腰部，身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸，作为升阶版可以将一条腿放在墙上，能更好地打开身体。要注意用整个脚掌着地，能起到拉伸腿部的作用。

功效：脊柱。这个动作能帮助脊柱复原，因为工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是因为久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，能强化脊椎，同时帮助收腹，如果感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖。

【眼镜蛇式中级】

要点：将绳索托住两个脚面，注意两腿保持并拢与笔直状态，彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，然后双手下压继续抬高，但只抬到舒适的高度，肘关节可稍弯。目视前方，或仰头向上看，自然地呼吸。

功效：背部、内脏。眼镜蛇式不仅强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性，还可以增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养；也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

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