胸部    
1、上提    
将侧腹肌向上按摩。   
2、提拉胸部    
随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。    

手臂    
1、转动手臂    
将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。    
2、将步骤1持续按摩至肩膀处。    

瑜伽的基本呼吸法    

练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。    
1、肚子的穴位    呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。    
2、打开喉咙，鼻子吸气    干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。    
3、用鼻子缓慢呼气    吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。    
4、吐尽余气    如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。