瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
做瑜伽前热身步骤和动作
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽正确的呼吸法，让你更长寿 下一篇：为你解析高温瑜珈和常温瑜伽哪个更好
如何让自己尽快进入瑜伽的世界？
阿努萨拉瑜伽
瑜伽中如何做好脊柱延伸练习
如何正确挑选瑜伽服？珍藏视频推荐
30天瑜伽挑战：瑜伽劈叉练习
发布时间： 2015-07-03
第20天：全身加强性流瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-16
第72天：舒缓肩部的缓和瑜伽练习课堂
发布时间： 2016-03-04
瑜伽训练营第16天：我爱我享受
发布时间： 2016-04-27
瑜伽训练营第29天：我的爱
发布时间： 2016-04-29
减压放松-动物扭转式
发布时间： 2015-06-08
第5天：针对下半身的的瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-01
Jillian Michaels-瑜伽教学
发布时间： 2015-06-10
相关推荐
- 第49天：柔和的瑜伽热身和冥想练习02-26
- 瑜伽热身练习之肩关节练习超清版01-05
- 9个跑步健身的高清瑜伽塑形视频下载12-29
- 瑜心-我看瑜伽（二）09-25
- 瑜心-我看瑜伽（一）09-25
- 科普瑜伽提斯详解08-03
- 全面解析亲子瑜伽07-23
- 详解做瑜伽前的6种热身运动07-22
