推荐在生理期做的体位都是缓慢平静、温和舒适的，可以练习的有：
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，３～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸
  坐角式前曲（upavistha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
  坐角式侧弯（upavistha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
2、束角式：尾骨靠墙坐直，３～5分钟
3、后金刚：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4、(椅子辅助)头碰膝：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
5、单腿跪伸展式：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
6、半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟
7、双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
8、仰卧放松（savasana）：10分钟

调息：
平静缓慢的风箱式调息3分钟
nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）５～１０分钟
然后做仰卧放松（savasana）５分钟

       这里的练习不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验＂无为＂和保持内在的觉醒和平静。生理期实际上不但不应该是一个瑜伽练习者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的练习领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学（不要认为这不是瑜伽练习），或只练习平静的调息和冥想，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。 

       我们要始终记住，瑜伽不受我们的躯体、空间和时间的限制，唯一受限制的是我们对瑜伽狭隘的理解。