1、树式

步骤：山式站立。收左腿将左脚抵右腿内侧，脚跟尽量抵住大腿根部。双手合十于胸前，吸气，双臂上举，目视前方一点，保持稳定；呼气，放下手臂，还原站立。

要点：髋部放正，脊柱放松自然伸展，不要耸肩。

功效：强化身体平衡感，改善体态，加强腿、背、胸部肌肉。

2、三角伸展式

步骤：山式站立。双脚分开一大步距离，左脚向左转动90°，右脚指向正前方。吸气，平举手臂；呼气向左侧弯，左手触腿，右手指天，掌心朝向面颊，双臂保持直线，转头看右手指尖方向。随吸气起身，呼气放下手臂，还原站立。换一边练习。

要点：保持骨盆的位置，身体各处三角的稳定，在此基础上伸展脊柱。孕妇6个月后不宜练习。

功效：柔韧脊柱，消除腰部赘肉，强健髋腿，改善皮肤。