收腹收束(Uddiyana bandha)
       这是所有收束法中最有动律感的一个，可以被阐释为“向上飞”。在呼气的尾声你最容易发现这个收束法的位置—“空洞”。这种“空洞”在下犬式(Adho Mukha Svnnasana)中最易得到体验：这个体位要持续五次呼吸的时间，经过六次运动达到这一点，用身体保持不动来调节和平衡呼吸的节奏，在这里最适合培育收腹收束和会阴收束。

       因为收腹收束直接与横隔膜，肋骨及肋间肌的运转直接相联系，所以它在乌佳依喉呼吸(ujjayi)的进展中起着至关重要的作用。呼气时，横隔膜放松，向上移动到肺部把空气挤出去，而内部的肋间肌通过把肋腔拉低来完成这个动作。这样做的结果是收紧腹壁(从肚脐往下到耻骨的区城)，它支持和保护着所有的内部器官和下背。如果你的下腹壁锻炼得很好，你能以最小的努力使下腹达到这一点而进行整个呼吸循环。

       这种腹部控制为接下来的呼吸提供了一个平台，或基础。当横幅膜向下弯曲，把用乌佳依喉呼吸吸入的空气挤进肺中，外部的肋间肌肉提高肋腔，扩张胸部并让肺部扩展到最大容量。这是收腹收束的具体运动，如果能够熟练地掌握它，同样也是可以微妙地控制下腹，使其“柔软”和“不动“。

       要感受运动中的收腹收束，看站立前曲式(padangusthasana)有利于理解。这个体位(vinyasa )是静止的.它纯粹想要培育收腹收束和保护后下背。就像上面所看到的，把你的手放在下腹上，实际上接触收束(bandha)。把手放在收腹收束是站立体(asanas)中的一个经常性动作—它不仅提醒你收束的功能，它也给你提供了许多练习和发展这种控制的机会。

       收束的自相矛盾之处就是这把锁实际上打开了流动的生命力并引领它向上走。阿斯汤伽瑜伽中明显的轻盈与力量应归功于收腹收束和会阴收束相结合。通过串联体位跳跃演示了用手撑地时运用会阴收束的根基，用腿穿过双臂中的空间时运用收腹收束的飞跃，都建立在乌佳依喉呼吸的基础之上。

      收腹收束是一种普遍令人受益、整天都可以练习的技巧，它帮助支持你下腹内的消化器官并在屈身或上抬时保护你的下背。