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为瑜伽初学者设计的基本瑜伽

标签：瑜伽常识

发布时间：2014-11-10

作者：瑜米之伽编辑

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下面的这张图表，将基本课程用图表整理出来，能够使初学者在自己练习瑜伽时容易掌握。根据每个姿势的编号，阶段性地进行练习即可。总共30天，共3个阶段，每个阶段10天。第一阶段，一定将每个动作练习到位，以此为目标；第二阶段，要坚持将动作连贯地做出;第三阶段，要致力于记住每个动作并熟练掌握。每个阶段器要30分钟到1小时。另外对于那些平时比较繁忙的练习者，专门准备了30分钟的课程。

每天30分钟瑜伽

瑜伽作/阶段	第一阶段	第二阶段	第三阶段	30分钟课例	1小时	效果	参考本文
瑜伽契合法	○	□	◇	2分	4分	掌控呼吸	http://www.yujiame.com/rumen/2014796.html
锁腿式	○	□	◇	5分	10分	对静脉按摩	http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html
向前弯曲式	○	□	◇	2分	2分	从疲劳中解放	http://www.yujiame.com/rumen/2014805.html
蝙蝠式		□	◇	2分	2分	给肝脏带来活力	http://www.yujiame.com/rumen/2014806.html
扭转式	○	□	◇	1分	2分	矫正身体	http://www.yujiame.com/rumen/2014797.html
倾斜式	○	□	◇	1分	2分	清理身体	http://www.yujiame.com/rumen/2014807.html
桥式		□	◇		2分	治疗酸疼的胃
猫式	○	□	◇	2分	2分	缓解脊柱疲劳	http://www.yujiame.com/rumen/2014864.html
眼睛蛇式		□	◇	2分	2分	造就强健心脏
蝗虫式		□	◇	2分	2分	促进肾脏机能
弓式			◇		2分	促进内脏机能	http://www.yujiame.com/rumen/2014808.html
犁耙式		□	◇	2分	2分	治疗下垂的胃	http://www.yujiame.com/rumen/2014816.html
鱼式	○	□	◇	2分	2分	矫正脊柱	http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
肩倒立式			◇	2分	5分	有利于全身健康和美容	http://www.yujiame.com/rumen/2014817.html
树式			◇		2分	促进均衡感（开发间脑）	http://www.yujiame.com/rumen/2014818.html
三角式			◇		2分	强健下肢	http://www.yujiame.com/rumen/2014866.html
尸躺式	○	□	◇	5分	5分	获得自由的休息	http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html
莲花坐姿		□	◇		10分	带来内心平和	http://www.yujiame.com/rumen/2014825.html