练习者首先将双腿完全地向外伸展坐着，然后从右腿膝关节处弯曲井折叠右腿，将它放在对面的(左侧)髋骨节上，使右脚放在左侧的大腿根上，并且脚心朝上。左腿放置的方法和右腿相同，把左脚放在右侧的髋关节上。调整双脚的脚后跟，使他们在耻骨前方几乎接触，并且每一只脚的后跟都靠向腹部。然后将左手伸展，手背放在双脚跟上，手心朝上。右手用同样的方式放在左手上，双眼凝视鼻尖保持鼻尖凝视法、收颌收束法以及根底收束，这就是完全的莲花坐。除去颈部之外，脊柱的其他部分保持竖直。

    莲花坐最主要的特征是收颌收束和根底收束两个收束法。由于这两个收束法需要谨慎地练习，因此对于瑜伽初学者来说最好先练习收束法，然后再练习这个体式。

莲花坐准备姿势

莲花坐

练习的好处：

  整个下肢的屈肌被强烈地收缩和挤压。

  这种状况结合下肢其他肌肉在被动状况下保持很长时间，使血液循环的自由流动受到阻碍，这种情况下，骨盆区域则从腹主动脉的分支处获得了大量的血液供给.

  以上提到的大量供血增强了尾神经和骶神经，以下所有的冥想体式会产生同样的益处。