一、时间

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。在真正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是练习瑜伽的最佳时间。因为黎明周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑处于放松状态，容易进入瑜伽的深层练习状态。其次是傍晚时分。清晨的瑜伽练习有助于更好地开始一天的工作，傍晚的瑜伽练习则可以扫除一天的疲劳和紧张。

其实，只要保证空腹状态，一天中的任何时间都可以练习。所谓空腹是指练习瑜伽之前要保持3一4个小时不要进餐，之前最好进行排便，以便在练习瑜伽时达到对五脏六腑最佳的按摩效果并促进各种腺体的分泌。

二、地点

练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。保证房间内空气清新、流通，使人体能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然场所练习，比如花园、海边等自然环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射的地点练习(黎明除外，因黎明时光线柔和.有益于健康)。

三、衣着

五、洁净和沐浴
在练习瑜伽体式前，应该先排空膀肤、清空肠胃。没有排空膀胱，不要练习高级瑜伽体式。练习瑜伽后30分钟内不要沐浴，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗体内储存的能量。练习瑜伽前30分钟内也不宜沐浴，因为沐浴后血液循环加快，筋骨变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

八、心态

练习中要根据自己的状况循序渐进，不要急于求成，更不要有竞争和攀比心理。练习过程中某一部位的疼痛感超出承受能力时，要暂停此体式，或以更为舒缓的方式来进行，否则容易受伤。

九、放松

在完成瑜伽体式的练习之后，都要躺下进行挺尸式10一15分钟，因为这个体式可驱除全身的疲劳。

十、特殊.阶段练习瑜伽时的往意事项

①经期:在月经期应避免强度大的体式练习，尽可能做一些放松体式。如果月经量超出正常范围，可练习束角式、束角坐式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加强脊柱前屈伸展式。

②孕期:怀孕前三个月最好先不要练习瑜伽，从第四个月起一直到分娩都可练习。但不要做任何会让腹部感到有压力的体式。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式，而且任何时间都可练习，这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对于分娩很有帮助。

③产后:自然分娩第一个月、剖腹产后前三个月不要练习任何瑜伽体式，之后可以练习动作较舒缓放松的体式.然后逐步增加体式的练习。

还要注意：
耳部疾患、眼部毛细血管脆弱的人、心脏功能较弱的人都应避免练习头倒立。
慢性鼻炎患者应谨慎练习倒箭式和肩倒立式。
腹部器官有较严重问题的人， 尤其是脾脏增大的人，应避免练习眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。
便秘的人最好不要长时间练习瑜伽身印式和双腿背部伸展式。
一般来说。心脏功能较弱的人应将收腹收束法和腹部滚动法及圣光调息法排除在练习之外。
肺部功能较弱的人也应将圣光调息法排除在练习之外。
肺部功能较弱的人也应将圣光调息和风箱式呼吸法以及成功式呼吸控制法的屏息练习排除在外，但是成功式呼吸控制法的吸气和呼气练习对于即使是肺部虚弱的人也可以进行适当的练习。
血压记录经常在20kpa以上13.3kpal以下的人不应该独自练习瑜伽，找有经验的老师针对练习才是明智之举。
 

十一、练习某些体式时的注意事项

①倒立类体式:孕期、月经期的女士及患有颈椎疾病的人群不可练习任何倒立类的体式。但除上述情况之女性在日常多练习倒立类体式很有好处。因为这样的体式可使血液循环到面部及大脑，从而让脸色更加红有光泽，大脑更加放松，思维更加清晰。同时，对于长期不易受孕的女性来讲，还可帮助受孕。

特别提示:倒立类体式最好在专业老师指导下练习。

②所有前屈的体式对于患有高血压和低血压的人都很有效。